ELGRAFICODELSUR.COM.–  Hay muchas cosas que pueden afectar su calidad de sueño, desde angustia emocional hasta enfermedades corporales como diabetes, enfermedad renal o acidez estomacal.

Cualquiera sea la causa, perderse el sueño suficiente puede hacer que se sienta irritable durante el día. Si continúa por mucho tiempo, sus probabilidades de sufrir ataques cardíacos, derrames cerebrales, trastornos neurológicos y presión arterial alta se dispararán.

Así que dormir no es nada para perder el tiempo. Antes de las ayudas para el sueño, el primer lugar para mirar es en su dieta. Todo el mundo sabe que consumir cafeína antes de acostarse es una receta para el desastre, así que evite el café o el té. Pero es posible que no se haya dado cuenta de que ciertos alimentos saludables también pueden mantenerlo despierto toda la noche.

Lo que comemos antes de acostarnos tiene una influencia particular en nuestra calidad de sueño, pero los estudios demuestran que también afecta lo que elegimos comer al día siguiente. Una dieta balanceada en general es fundamental para mantener un patrón de sueño saludable, pero hay algunos alimentos saludables que deben consumirse temprano en el día, así como algunas indulgencias no tan saludables que pueden estar detrás de su insomnio. Aquí hay 7 posibles culpables de la dieta.

La fruta es generalmente una opción saludable, y los dietistas recomiendan tomarla con cada comida. Pero los cítricos en particular podrían estar perturbando su sueño porque es altamente ácido. Eso puede provocar acidez estomacal o enfermedad de reflujo gastrointestinal dolorosa.

Las frutas cítricas también tienen un alto contenido de azúcar, lo que le puede dar un impulso de energía cuando menos lo necesita. Coma cítricos por la mañana con el desayuno y cambie a frutas bajas en azúcar y bajas en ácido a medida que avanza el día. Las buenas frutas del día incluyen higos, pasas, uvas, manzanas, kiwi y papaya.

El brócoli es un vegetal crucífero que está lleno de nutrición. Debe ser absolutamente una parte regular de su dieta. Sin embargo, el brócoli también contiene una gran cantidad de fibra que puede tardar mucho tiempo en digerirse.

De hecho, todas las verduras crucíferas son conocidas por causar gas durante la digestión; otros ejemplos incluyen las coles de Bruselas, la col, la col rizada, la coliflor y las berzas. Tomar algo de esto antes de acostarse es probable que te mantenga despierto.

Si tu insomnio tiene algo que ver con saltar para ir a orinar varias veces por noche, debes evitar comer apio antes de acostarte.

El apio contiene mucha agua, por lo que incluso si deja de beber después de la cena, comer apio puede llenar su vejiga. Lo mismo se aplica a otros alimentos con alto contenido de agua, como la sandía, el pepino y la lechuga iceberg.

 

La carne, especialmente la carne roja, contiene muchas proteínas y grasas. Por lo tanto, toma mucho tiempo para digerir y podría mantenerte despierto. Está bien comer carne para la cena, pero es mejor evitarla para su refrigerio antes de acostarse.

Si realmente está luchando para dejarlo pasar cada noche, es posible que desee ir más lejos y consumir porciones más pequeñas de carne magra a la hora de la cena, como pechuga de pavo y pollo, o fuentes vegetarianas de proteínas, como yogur y espinacas.

Cualquier fuente de proteína tardará más tiempo en digerirse y puede que no sea buena antes de acostarse, pero tenga en cuenta que la carne roja es una fuente especialmente pesada debido a su contenido de grasa. Por lo tanto, es más probable que cause indigestión o calambres estomacales al acostarse.

Las comidas picantes están contraindicadas antes de acostarse simplemente porque pueden causar malestar estomacal y acidez estomacal. La acidez estomacal tiende a empeorar cuando se acuesta porque el ácido del estómago se acumula alrededor del esófago. Sin embargo, hay algunos estudios que indican que la comida picante antes de acostarse puede aumentar la incidencia de pesadillas.

Las pesadillas son simplemente sueños con emociones negativas unidas, pero la respuesta de lucha o huida resultante del cuerpo es mucho más probable que nos despierte que un sueño feliz.

Dormir mal no siempre es una función de luchar para conciliar el sueño. Despertarse frecuentemente durante la noche también roba horas de descanso críticas.

Una buena golosina después de un largo día de buena conducta dietética parece ser la recompensa perfecta. Desafortunadamente, lo último que quiere hacer antes de irse a la cama es aumentar su nivel de azúcar en la sangre.

Comer su postre justo antes de acostarse puede hacer que se sienta alerta y con energía a pesar de la hora tardía.

Especialmente evite el chocolate antes de acostarse, ya que contiene cafeína y azúcar. Pero eso no es todo. El chocolate contiene un compuesto llamado teobromina, un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca y puede contribuir al insomnio.

mentar su nivel de azúcar en la sangre.

 

Si hemos llegado a la hora de acostarnos y todavía estamos hambrientos, los antojos de comida rápida pueden aparecer porque el cerebro está buscando algo para que se sienta bien lo antes posible. Desafortunadamente, las comidas rápidas y otros bocadillos grasos son difíciles de digerir para el cuerpo y, a menudo, pueden provocar acidez.

Cuanta más grasa tenga en su comida, más ácido y gas estomacal producirá. El dolor obviamente hace que el sueño sea especialmente desafiante. Si ya se ha entregado, intente recostarse sobre su lado izquierdo para reducir la cantidad de ácido que se acumula en su esófago.

A pesar de todos los consejos anteriores, no tiene que irse a dormir con hambre para dormir bien. De hecho, tener hambre a la hora de acostarse también puede afectar negativamente a su sueño. El cuerpo todavía necesita energía para alimentar los procesos que ocurren durante el descanso, y los dolores de hambre también pueden ser dolorosos.

El truco es ceñirse a un pequeño refrigerio en lugar de una porción del tamaño de una comida. Las buenas opciones incluyen una cucharada de mantequilla de maní, una manzana en rodajas, un huevo revuelto o un tazón de palomitas de maíz. Ahora vete a la cama!